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参加足球运动该注意什么?

足球运动是一项能够让人充满激情的球类健身项目。踢足球不仅能够锻炼身体,还能提升自己的体能。但足球运动还是会有一些安全隐患,那么有哪些踢足球的注意事项需要我们学习呢?带着问题一起来与5分pk10—5分排列5了解一下吧。

足球运动的好处有哪些?

锻炼身体

足球运动作为一项受人喜欢的运动项目,可以起到强身健体的作用的。在足球运动中是需要全场跑的,运动强度也是相当大的,能够起到锻炼身体的效果。

缓解颈椎不适

一些上班族经常坐在电脑前或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,踢球时动作幅度比较大,需要跑跑停停,对背部挺直放松也是有促进作用的。长期的坚持会对颈椎的不适有改善的作用。

预防近视

坚持踢足球的人,一般每次踢球的时间都是有1个小时左右时间,眼睛是跟着球转,直视远方,眼睛能得到很好的放松和休息。对于近视的预防有一定的帮助。

缓解压力

现代社会的生活工作压力都是很大的,如果无法释放压力,会导致心情抑郁。而在踢足球时,可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情绪发泄出来,缓解了身上的压力。

增大肺活量

长期进行踢足球运动,能够是肺功能变强,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系统功能也因此更加的强大。

提高关节的灵活性

坚持踢足球还可以增强关节周围的力量,关节囊和韧带也增厚,从而增大关节的稳固性。同时使关节囊,韧带和关节周围肌肉伸展性加大,从而提高关节的灵活性。

强化腿部的骨骼

踢足球中使用最多的是腿部,是训练腿部的最佳运动。在不断运动腿部的过程中,促进了新陈代谢,改善了骨的血液供给,骨的形态结构和机能都发生了良好的变化。骨密质增厚,使骨变粗,骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律,骨表面肌肉附着的突起更加明显。这些变化使骨变得更加粗壮和坚固,从而提高了骨的抗折,抗弯,抗压缩和抗扭转方面的功能。

预防心脏疾病

坚持踢球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外踢球会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过全身的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

提高大脑神经系统

踢足球的时候要求眼睛在看,脚在踢,而且足球场上变化多端,不仅仅要脚下动作迅速,同时还要眼观八方,脑中迅速判断情况,掌握最好时机。在整个足球运动进行中,要求运动员的精神是高度集中的,特别是在正规的比赛中。但是这是这样的长期锻炼中,大脑的中枢神经系统的机能能够不断得到锻炼增强。

参加足球运动前需准备什么?

热身运动

做好准备活动,脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟,可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。这样,既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。

足球运动装备

1.足球球衣

球衣是运动员在运动时穿着的一整套服装,它是不仅象征着一个团队的队服,还具有良好的透气性、疏水性,穿着十分舒适。同时,与不同的运动服装相比,球衣的设计更加专业,考虑到了运动的幅度,不会影响运动员的发挥。而球衣的号码,也代表着不同意义。

2.足球球鞋

对于足球运动员来说,足球鞋就像他们的战靴一般,是他们的重要伙伴。在足球这项剧烈运动中,足球鞋对双脚具有很好的支撑、减震与稳定的作用,能够辅助运动员的发挥。

3.护腿板

护腿板的作用是用于保护足球运动员的小腿与脚踝。在足球比赛中,运动员常常可能会不小心被踢到小腿,而护腿板就可以起到缓冲、分散冲击力的作用,减少胫骨、腓骨骨折的可能性。

4.守门员手套

早在1875年,足球规则中就加入了“守门员可以戴手套”一条。从上个世纪的中后期开始,手套就变得与守门员息息相关起来。尤其是在场地湿滑的时候,一副专用的手套可以加大摩擦力与阻力,让守门员可以更好地抓住球,避免漏球。

5.足球袜

足球袜是足球运动员的一大特色,它同样发挥了不小的作用。足球袜可以保护小腿,减小它受到的伤害;长筒的足球袜还可以用于装护腿板,起到了双重保护的作用;穿足球袜还能够使小腿的肌肉变得紧绷,使发力变得集中;另外,足球袜还能区分球场上的两队队员,方便了裁判的判罚。

6、护肘

很多业余门将在扑球时会习惯性的手肘着地。手肘着地很容易导致肘部挫伤。建议门将们尽量选择自己舒服的护肘佩戴。

7、护膝

膝部受伤的概率是最高的,即使是普通球员也最好能在运动时戴上护膝,避免不必要的外伤。

参加足球运动该注意什么

1、低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明(尤其是雾天),因光线不足,能见度低,神经反应迟钝,兴奋性降低,极易发生损伤。天雨地滑也是引起损伤的重要原因。

2、由于运动时的跑动较多,技术动作的幅度以及出汗量都是相对较大,所以锻炼时应身宽松、透气、吸汗的运动服,球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。

除了参加正式比赛外,平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉),以防止对自己或他人造成不必要的损伤。如果是踢比较正式的比赛,建议您最好带上护腿板等护具,踢的时候不要太拼命,大热的天,意思意思就行了。

3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑),容易造成您的踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

4、及时补充水分。最好把水放在场边,感到口渴的时候就喝一点,多喝几次也没关系,不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多。

切记不要喝冰镇很久且带有冰碴儿的饮料,不可饮用生水或者冷水,微凉的矿泉水是最好的。运动之后可以喝一些少量的运动饮料或着是盐开水。

5、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目,但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。

6、最好备有一双拖鞋,踢完之后换上它感觉会很舒服,如果能带上一条毛巾擦擦汗那就更爽了。

7、运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。

运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡,最好洗温水澡。

在足球运动中如何避免受伤?

在场上要保持冷静,不要见球就兴奋,乱踢一通

踢球讲求方法,不能凭感觉乱踢。要观察周围的人,至少你该看看你的队友,先利用身体合理的把球缓冲一下,抓准时机,朝对手的球门进攻,这样不仅可以防止乱踢造成的伤害,还能有效率的踢球。

遇到强劲对手,不要慌张,整理好球队的防线

从稳固防守开始,保持好防线的齐整,在做好防守的时候把握住反击的机会,防守反击战术对于新手来说很好用。

千万不要在对手传球的时候用力的上前抢球

也许在事后你会幸运的觉得,正是在他要传球的时候,我当机立断地一脚踹飞球,成功地阻挠了对方的进攻。但其实千万不要在别人传球的时候抢球,因为传球的时候是正常踢球力量的几十倍,在你抢球的时候人家传球,搞不好这一脚就传到你的脚上来了,接下来后果可就不堪设想,万不得已不要在别人传球的时候去抢球。

没有经验的新手尽量不要争顶头球,不要高估了你的大脑承受能力

你的颅骨保护能力是十分有限的,如果你硬是逞能的用头球显示你的男人之风的话,那恭喜你,你要去看脑震荡科了。

在快速奔跑的时候绊倒受伤很要命

在这里只能提醒大家在球场上踢球时,既要看球也要看脚,一定要眼睛放亮点,小心受伤。

如果真的不幸受伤的话,请千万待在原地不要大幅度用力和移动

请根据你的伤情来迅速的做出判断,如果真的严重的话请让队友和对手帮忙,联系专业的救治医生。千万不要逞强。

踢球本身就是对抗的项目,磕磕碰碰难免受伤

踢球本来就是一件有危险系数的事情,如果被严重的踢伤,请千万不要怪罪踢伤你的人,大家都在奋力踢球为了赢得比赛,意外当然是时刻存在的,一定要调整心态,宽容他人,尊重彼此,由此增进大家之间的深深友谊。

遇到高手时不要怯场,大家都是从菜鸟开始的

就算被对手踢的毫无脾气,在场上也要保持拼搏。你想想,总是与和你同等水准甚至比你弱的对手踢球,你的进步幅度不会太大,而与水平比你高的对手踢球才能让你进步。

在场上首先要保护好自己,其次是不要故意弄伤队友

不要像某些老球痞一样喜欢用危险的小动作防守,这样的行为很恶劣,会让别人非常厌恶。

对于新手来说

习才是增进球技最好的方式

把踢球最基本的技术做好了,在球场上就会游刃有余了,受到伤害的机会自然也减少。

足球运动固然有很多好处,也能带给我们无限的乐趣,但我们同样需要注意很多事情,避免受到伤害。


责任编辑: 陈淼琪

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